１対１の実戦的な練習
１対１を毎回練習する意義
バスケットの試合において、チームが勝利するための要因は様々です。
色々な戦略がチームによってあると思いますが、バスケットで相手の点数を０点に抑えることはほぼ不可能なため、結局は点数を多くとった方が試合に勝ちます。
例えばサッカーでは、ゴール前の守りをガチガチに固めてPK戦に持ち込み、勝利するという戦略もありだと思いますが、バスケットではそうはいきません。
確率の高いシュートを沢山打つことが大切になります。
確率の高い順＝得点の期待値が高い順に攻撃を列挙すると
- １・ゴール付近のノーマークシュート
- ２・フリースロー
- ３・競り合ったゴール付近のシュート
- ４・ノーマークのアウトサイド（３P）のシュート
- ５・競り合ったアウトサイド（３P)のシュート
以上のような順番になります。
確率の最も高いシュートはノーマークのゴール付近のシュートですが、ここにノーマークで侵入するのは、相手が強くなるにつれて基本的に難しくなります。
ファストブレイクのようなシチュエーションではノーマークレイアップなどの得点シーンがありますが、ハーフコートのセットオフェンスになった場合は稀です。
２〜５に共通することですが、特に２・３に関わってくるのは、
①ゴールの近くにドリブルで
または、
②ゴールの近くにパスで侵入する
ということです。
②に関しては、チームの戦術になりますが、①に関しては、１対１で相手をやっつけることが必要になります。
１対１をするためのスペーシングなどは、これもまたチーム戦術ですが、様々な状況の１対１をプレーヤーに経験させておくことは大切だと考えます。
これは、オフェンスのみならず、ディフェンスの経験値も積めるからです。
そういうわけで、私はチームでの毎回の練習で、２分ずつハーフコートの１対１を７種類やっています。時間にして１４分ですが、効果は絶大です。
①ドリブルからの１対１
ディフェンスがボールを持っているところからスタートし、オフェンスに手渡しします。ボールを受け取ったオフェンスは、ドリブルでゴールと自分を結んだ線上からゴールとは逆方向に２歩引き返し、再び反転して１対１を仕掛けます。デェフェンスはボールを渡したら、セミサークルのラインを踏み、攻めてくるオフェンスを止めます。
②ステイの状態からの１対１
ディフェンスがオフェンスにボールを手渡したら、オフェンスは両足が地面についている状態から１対１を仕掛けます。この際、ジャブステップを踏んだり、シュートフェイクをしたりして、ステイの状態から相手を抜くことを目指します。
この練習でのポイントは、大回りしないように、ディフェンスのギリギリを抜くことを意識させます。
③ショートクローズアウトからの１対１
ディフェンスはペイントエリアのラインを踏んでいるところから、３ポイントラインの外側にいるオフェンスにボールを軽く投げ渡します。オフェンスは、ミートをしてもしなくてもどちらでも構いません。ディフェンスは、②の練習と違い、今度は少しだけオフェンスとの距離を縮めるためにショートクローズアウトすることになります。ディフェンスの間合いの詰め方を見て、オフェンスはシュートを選択するのか、ドライブを選択するのかを判断します。かなりオフェンスに有利な１対１です。
④フレアカットからの１対１
この練習は、３人以上で行う練習です。オフェンスをする選手は、２ガードポジションから平行にパサーにパスをします。その後、少し内側にフェイントをかけてからフレアカットをして３ポイントラインに沿うように走ります。パサーはオフェンスの選手がシュートを打てるように正確なパスを出します。パサーがパスを出す瞬間に、その２人の真ん中あたりに立っていたディフェンスが、追いかけてディフェンスをします。
この練習も、オフェンスが有利なドリルですが、パスが乱れたり、シュートモーションが遅いとステイの１対１のような状態になってしまうので、走りながらディフェンスの位置や追いかけてくる方向を確認し、ボールキャッチと同時に仕掛けることが大事です。
⑤コーナーから走り込んでの１対１
これも３人以上で行う練習です。オフェンスはコーナーから真っ直ぐフォワードポジションに向かって走ります。ディフェンスは、パサーとオフェンスの間に立つようにしていますが、この練習に関しては、パスカットを認めています。コーナーから走っている最中に、ディフェンスがパスのラインに入ってきたら、裏にバックカットするのをOKにしています。そうすると、ディフェンスは不用意にパスカットしにいけないのでパスが通ります。
この練習では、オフェンスがゴールから遠ざかる動きをするので、ミートが大切になります。ミートの種類はいくつかありますが、細かいことはミートの練習でします。
⑥ローポストでの１対１
これはオーソドックスなローポストの１対１の練習です。３人以上で行います。ゴールに背中を向けた状態からパスを受けて、その後どうするのかを練習します。予めいくつかのスキルは教えておいてから１対１をします。
ローポストポジションと聞くと、結構ベースラインに近い場所ですが、ウチではハッシュマークあたりでポジションを取ります。比較的ハイポストに近い場所ですが、そのほうがベースライン側にも攻められるので攻撃の幅が広がります。
更に細かいことを言うと、ポジション争いの際には、力の勝負やハンドワークの勝負があります。しかも、そのような負荷がかかった状態でパスをキャッチするとなると、片手で相手を抑えながら、片手でキャッチすることが多くなります。当然、その練習はアップなどでやります。
⑦ハイポストでの１対１
３人以上で行います。オフェンスはローポストでポジション争いをしていたが、ボールを貰えず、ボールがガードポジションに返ったのでハイポストにフラッシュしたという場面設定をします。そこにガードはパスを出して、１対１をします。
ここでも、攻め方はいくつかあるので、予めスキルを教えてから、どのような状況でスキルを使用するのかを実戦で練習します。
まとめ
１対１を強くすることは、指導者にとって絶対に必要なことです。極論を言えば、１対１が全ポジションで勝っていれば、オフェンスならどこにパスを回しても点が取れるということになりますし、ディフェンスではヘルプの概念がなくなります。
１対１が強いことが勝利の前提条件ですが、それだけではバスケットは勝てないから面白いです。
しかし、１対１が弱いチームは、どんな工夫をしてもやっぱり勝てません。
私はそう思います。